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书名 BOOK TITLE
◆ 前言 为什么你的时间总是不够用？ >> 精力，是一个复合概念，它包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。 >> 你要开始重新认识并理解自己，对自己的要求要不断升级。因为从本质上讲，每个人都是演员，需要扮演好很多角色：在公司扮演大家的好领导、好同事，回到家后扮演好父亲或好母亲、好妻子或好丈夫，扮演父母的好儿女、孩子的好家长、朋友的好闺蜜或好兄弟， >> 我们身处各行各业，都需要处理好三个问题之间的关系，这三个问题是我们的工作和生活的根本，我把它称为“效能三角形”——即时间管理、效率管理和精力管理。 >> 时间管理是教会你如何腾出时间，拥有更多的可控时间；效率管理可以让你迅速进入高效状态，拒绝“懒癌”和拖延症；精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验中。你在这个过程中往往会有高度兴奋感和充实感，这就是所谓的心流时刻——同时拥有好体力与好精力，开心地把事做完。
◆ 第一部分 找到你的高能量时刻 >> 一个人一天能有6万多个念头，这就意味着平均每3分钟就有两个念头产生，无论开心与否。而这些念头有些是自发的，就算你不跟外界产生任何联系也会产生一些念头。 >> 而精力管理不好，你将无法做自己真正想做的事情。 >> 第一种表现，是最常见的，就是精力消耗特别快，但没有任何能量补给。有的时候你感觉自己明明还能够坚持，但其实已经被“掏空 >> 第二种表现，休息效果差，精力恢复水平差。 >> 第三种表现，精力不足导致心力不统一 心流时刻 >还有一种效率，是注意力的集中。有时候，效率不高的人并不是故意想拖延或能力不行，而是无法集中注意力去做一件事。我特别喜欢的一种体验就是心流时刻，它是指把你所有的精力真正地注入你的内心，让你能够投入百分之百的精力，真正把一件事从头到尾做完。甚至你在做一件事的时候，能沉浸在当下，忘记时间的流逝 >> 精力管理在人的自我管理体系中是比时间管理、效率管理更为基础的一项底层能力。精力管理其实是最本质的，可以说它是时间管理和效率管理的前提，是一种能量管理，能让你自己达到一种可持续
◆ 2 精力管理的金三角模型 >> 第一，精力管理能够有效支撑你的身体健康训练计划，使你得到更好的训练效果。 >> 第二，精力管理可以帮你化压力为动力 >> 第三，精力管理可以显著提升休息、放松的效果，让你的冲刺更有劲
◆ 3 如何应对体能不足？ >> 越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下，你的时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。锻炼身体，提升体能，刻不容缓
◆ 4 什么造成了精力分散？ >> 比如上级布置的任务难度太大，导致你根本就不知道如何开始，如何分解任务，因此导致了你的拖延。有的时候拖延并没有什么特殊的原因，就是单纯的拖延。有时候你可能因为身边大多数人都在拖延，所以既然是集体行为，自己当然也不想将自己跟他人的不同暴露于外部。 >> 想要有针对性地改善精力，做出变革，需要三步法：目标、事实、行动。
◆ 5 避免靠强撑走入恶性循环的误区 >> 你是否发现，有些人特别努力，他们每一天都在拼搏，但是收获却非常有限。在忙碌的表象背后，普通人和那些有成就的人，本质上到底有什么不同？ >> 你的自我成长速度是否足够快？人生是一个自我迭代的过程。
◆ 6 建立精力管理自我评估体系 >> 一个人每一天的体能其实不是均匀分布的，你不妨把早、中、晚划分为三个时间段，然后依次评分，最后算出总评分。 第二项是饮食习惯，即你的饮食是否健康、规律。后面我会特别讲到饮食这一节，所以请暂时把你的饮食习惯做一次自我评估。需要注意的是，由于每个人每个阶段的认知深度不同，这套评估体系的建立也会随着时间的推移发生改变。当你的认知程度加深的时候，你的评估体系也会做得越发深刻。其实没有所谓的标准答案，适合自己的就是最好的。 第三项是喝水。水是身体里各项代谢过程的重要组成部分。我会严格要求自己大量喝水。很多人信奉8杯水的理论，但我每日的饮水量远远不止这个数。你可以客观地评估自己的喝水量是否充足？很多人喝水很少，是因为懒得上洗手间，嫌麻烦，这是一个错误的观念。缺水会拖累你身体的精力，甚至影响健康。 第四项是睡眠。你每天是否很容易入睡，是多梦还是完全不做梦，每次醒来的时候是感觉精力满满，还是感觉就像没睡一样，全身疲惫？
◆ 10 暍水的习惯可能会害了你 >> 有一个小技巧可以判断你喝水是否足够，就是看尿液。要注意身体发出的这个信号。喝水多，尿液颜色就会变淡，喝水少，尿液颜色就会变黄。你要控制饮水量，让尿液颜色不太浅也不太深，保持中间的颜色是最好的。
◆ 第三章 正确休息：排解压力的关键 >> 请大家记住一个公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。所以，如果你需要短期补充体力，睡觉是最好的选择。其次是吃，然后是其他方式。 >> 巧克力能够帮你快速恢复能量。可以吃黑巧克力，它能够让你的精神振奋，而且起效速度快。如果你在减肥期，建议你吃香蕉。尤其是喜欢运动的朋友，运动时会大量流汗，流失钾元素，香蕉是补钾的一种重要的食物。 >> 最后提醒一下，注意维持身体的节律。很多长期熬夜的人第二天都要睡到自然醒。我说过，身体最重要的是节律。如果早上5点醒，晚上11点睡，就是节律。当你晚上熬夜，第二天又延迟了起床时间，那你的整个节律就被打破了。我建议你在夜的节律被打破的时候，尽量不要同时打破昼的节律，也就是尽量早起。可以拖延一个小时，但最多不能超过两个小时。否则由于节律紊乱，你的生理状态就会受到相应的影响，身体的免疫功能就会下降，如果再想早起就会很困难，而且第二天会感到昏昏沉沉的。 >> 如果熬夜该怎么办？第一，可以晚起床一到两个小时。第二，中午一定要找机会小睡，不要超过半小时，避免进入深睡期。第三，在饮食上一定要降低能量消耗，吃一些轻食。比如我给大家推荐的好喝的蔬果汁，用苹果和西芹以3:1的比例榨汁，味道很不错。第四，当日一定要早睡，可以提前半小时睡觉，找回你的昼夜节律。
◆ 18 持续消耗与恢复不足的危害 >> 请记住这样一句话：次昼夜节律掌控了你一天精力的高或低。
◆ 32 学会放松：让灵感来找你 >> 第一步，列出所有能给你带来灵感的事情 >> 第二步，准备一本“灵感笔记”